Bóng ma tử thần từ trầm cảm, mất ngủ

Trầm cảm không chừa một ai

Năm 1962, nữ minh tinh nổi tiếng của Hollywood, Marilyn Monroe làm người hâm mộ sững sờ khi tự vẫn tại nhà riêng khi mới 36 tuổi. Trước đó, cô thường được nhìn thấy với hình ảnh xanh xao, ốm yếu, mệt mỏi. Marilyn là con nghiện của những viên thuốc kê đơn chống trầm cảm và giúp dễ ngủ. Và rồi, cô ra đi bởi chính những viên thuốc độc đó.

Kim Jong-Huyn (1990-2017) - nam idol bạc mệnh của SHINee - nhóm nhạc đình đám Hàn Quốc cũng thường than phiền về chứng mất ngủ kinh niên mà anh gặp phải trước khi tự tử vì trầm cảm. Qua lời kể của bạn thân, Jong-Huyn khổ sở cùng cực trước khi qua đời vì không thể nào ngủ được nếu thiếu thuốc ngủ. Anh luôn nói về cái chết khi gặp bạn bè và điều đó đã trở thành hiện thực khi anh tự sát ở phòng làm việc ở tuổi 27 bằng khí độc.

Trầm cảm thường để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Lúc mới đầu có thể chỉ là cảm xúc buồn bã, mệt mỏi trong cơ thể nhưng sau đó sẽ các triệu chứng sẽ diễn biến phức tạp hơn. Trầm cảm thường sẽ phát triển thành mất ngủ, khó ngủ, mơ thấy ác mộng..., lâu dài sẽ khiến tâm trạng trở nên trống rỗng, tuyệt vọng, chán ghét bản thân, dễ bị kích động, cáu gắt, vui buồn vô cớ, muốn từ bỏ cuộc sống. 

Mất ngủ là triệu chứng, cũng là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

Nhiều người cho rằng, trầm cảm không phải là bệnh nên không thăm khám và điều trị kịp thời khi có những dấu hiệu đầu tiên như buồn chán, mệt mỏi kéo dài, mất ngủ… Điều đó rất nguy hiểm vì thường khiến bệnh trầm trọng hơn, rất khó để trị dứt điểm.

Các thống kê cho thấy, hầu hết người bị trầm cảm đều có rối loạn giấc ngủ (như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, gặp ác mộng, thức dậy sớm hoặc muộn và mệt mỏi, uể oải…). Theo giáo sư Daniel Freeman (Đại học Oxford), đây không chỉ là dấu hiệu của bệnh trầm cảm mà còn là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh nguy hiểm này.

Theo khảo sát, những người trẻ thường tìm đến thiết bị công nghệ nếu bị khó ngủ, dần dần sa đà vào các phương tiện giải trí đó mà quên luôn việc ngủ, khiến mất ngủ trầm trọng hơn. Mặt khác, người bị mất ngủ hay lo lắng vô cớ về những chuyện tiêu cực mà trở nên bồn chồn, lo lắng, dễ gặp ảo giác, ác mộng... Nếu tình trạng này kéo dài mà không được giải quyết sẽ dẫn tới trầm cảm và tăng nặng theo thời gian, khiến họ suy nghĩ lệch lạc, sợ hãi, hoang tưởng, thậm chí muốn chấm dứt cuộc sống.

Theo giáo sư Freeman: “Một giấc ngủ ngon sẽ là bước đầu tiên và tối quan trọng để giải quyết các vấn đề tâm lý và cảm xúc, đặc biệt là trầm cảm".

Có giấc ngủ ngon, trầm cảm không còn

Khi gặp phải các dấu hiệu của mất ngủ và trầm cảm, nhiều người vội vã tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, những loại thuốc này có rất nhiều tác dụng phụ, thường là triệu chứng khác như buồn nôn, táo bón, rối loạn tình dục, tim đập nhanh. Nguy hiểm hơn, người sử dụng rất dễ bị lệ thuộc vào thuốc. Trong một số trường hợp, chúng có thể gây ngộ độc dẫn đến chết người như trường hợp đáng tiếc của Marilyn Monroe.

Theo các chuyên gia, để có một giấc ngủ ngon, tránh xa trầm cảm, loại bỏ ý nghĩ tự sát, phải tìm ra được nguyên nhân của tình trạng mất ngủ, trầm cảm. Trước hết, không nên làm việc quá sức và hạn chế sử dụng mạng xã hội, internet quá nhiều; giao tiếp nhiều hơn với mọi người xung quanh, đi du lịch, tích cực tham gia các hoạt động xã hội; luyện tập thể dục thể thao… để tinh thần được khỏe khoắn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, việc tạo một thói quen ngủ nghỉ hợp lý bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định cũng rất quan trọng. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Hạn chế sử dụng trà, cà phê và không sử dụng các chất kích thích… Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ. Nếu không thể ngủ được sau 30 phút, bạn nên thay đổi vị trí ngủ và thư giãn tâm trí bằng cách nghe nhạc hoặc thiền.

Đặc biệt, các nghiên cứu gần đây cho thấy, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do đang là xu hướng mới, hiệu quả từ gốc và an toàn để kiểm soát mất ngủ, đau đầu, hay quên, rối loạn cảm xúc, trầm cảm và nhiều bệnh lý thần kinh, mạch máu não khác.

Khi gốc tự do sản sinh nhiều trong cơ thể, chúng sẽ tấn công tiêu diệt các tế bào thần kinh và phá huỷ các dẫn truyền thần kinh; đồng thời tấn công thành mạch máu, tạo các mảng xơ vữa làm hẹp lòng mạch, gây thiếu máu lên não, từ đó xuất hiện tình trạng mất ngủ, đau đầu, rối loạn cảm xúc... 

Qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện 2 hoạt chất quý: Anthocyanin, Pterostilbene từ Blueberry (có trong OTiV) có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do gây hại cho cơ thể một cách vượt trội.

 

Đặc biệt hơn, khi Blueberry được kết hợp với Ginkgo Biloba sẽ giúp tăng thêm khả năng nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tăng cường máu lên não, giúp não hoạt động trơn tru. Nhờ đó, chức năng thần kinh được phục hồi, giấc ngủ được cải thiện và giảm lo âu, stress, ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.

Video: Giải pháp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ, đau đầu, tăng cường trí nhớ