Làm sao để ngủ ít mà vẫn không bị mệt và có cảm giác thiếu ngủ?

Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày, nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ. 

Giấc ngủ có vai trò như thế nào đối với sức khoẻ?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ. (Ảnh: Minh hoạ)

• Tái tạo sức khỏe: Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp phục hồi và tái tạo sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.
• Tăng cường trí nhớ: Giấc ngủ đủ giúp tăng cường trí nhớ, bởi trong quá trình ngủ, não sẽ sắp xếp lại thông tin và kí ức để lưu giữ lâu hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đủ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
• Tăng cường năng lượng: Ngủ đủ giúp cơ thể nạp lại năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới.

Cách ngủ ít mà vẫn không bị mệt

Thiết lập một lịch trình giấc ngủ

 

Cố định giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Điều này giúp cơ thể đồng bộ hóa với chu kỳ giấc ngủ và dậy thức tự nhiên hơn.

Tạo một môi trường ngủ tốt

Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Tránh xa thiết bị điện tử nếu như bạn cần thời gian nghỉ ngơi. (Ảnh: Minh hoạ)

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm bớt ánh sáng và giúp tâm trí thư giãn hơn.

Ứng dụng các kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở đều, tai chi và hướng dẫn tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như caffein và nicotine có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Hạn chế sử dụng chúng hoặc tối thiểu là không sử dụng chúng trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Tập trung vào cảm giác thoải mái

Khi đi ngủ, hãy tập trung vào cảm giác thoải mái của cơ thể và không nghĩ về công việc, vấn đề hoặc mối quan tâm khác. Hãy tập trung vào hơi thở của bạn và hình ảnh dịu nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Giữ tư thế ngủ đúng

Tìm hiểu tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. (Ảnh: Minh hoạ)

Tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy tìm kiếm một tư thế thoải mái và đừng đặt quá nhiều áp lực lên các khớp, đặc biệt là cổ và lưng.

Điều chỉnh khẩu độ và nhiệt độ phòng

Khẩu độ và nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cố gắng điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong phòng sao cho thoải mái nhất. Nếu cần, sử dụng máy lọc không khí hoặc máy điều hòa để giúp duy trì không khí trong lành và thoải mái hơn.

Tóm lại, giấc ngủ đủ và chất lượng là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Để ngủ tốt hơn, hãy áp dụng các cách trên để tạo ra một môi trường ngủ tốt và thực hiện các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng. Hãy tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và giấc ngủ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.