11:45 23/12/2024
Gia đình
Squat
Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu gối để qua mắt cá chân, lưng thẳng. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.
Lunges
Hai chân đứng rộng ra, bạn ôm em bé trước bụng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đổi chân và lặp lại bài tập.
Lunges hai bên
Giữ em bé nằm úp xuốg như hình, tay bạn giữ em bé từ phía dưới. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo đầu gối không xê dịch, vượt qua ngón chân của bạn. Giữ chân trái thẳng, lưng thẳng. Lặp lại với chân còn lại.
Pliés
Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ em bé ở trước mặt bạn. Từ từ cong đầu gối, cố gắng càng xa càng tốt cho đến khi nó tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, sau đó từ từ đứng dậy, quay trở lại vị trí ban đầu.
Hip Bridges - cây cầu bằng hông
Nằm ngửa, gập đầu gối. Giữ em bé của bạn an toàn phía trên, hoặc đặt em bé trên hông nếu có thể. Nâng hông lên, và sau đó từ từ đưa hông xuống đất. Lặp lại động tác này tuỳ theo khả năng.
Reverse Curls - cho bé đi máy bay
Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực. Đặt em bé trên chân của bạn. Nâng hông và phần thân trên. Gập người, tặng cho em bé một nụ hôn lên trán rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.
Plank
Đặt em bétrên sàn gần bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, giữ cả cơ thể bằng cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay được đặt thẳng dưới vai. Chú ý đảm bảo giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.