08:18 25/11/2024
Hậu trường
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, hơn một nửa số người trưởng thành ở Anh (63%) được xếp vào loại thừa cân hoặc béo phì.
"Muốn biết bạn có thuộc nhóm người trên hay không, hãy đo chu vi vòng eo của mình. Tốt nhất là chu vi vòng eo nên nhỏ hơn 1/2 chiều cao.
Ví dụ, nếu bạn cao 1m62, bạn sẽ muốn vòng eo của mình khoảng 73cm. Nhưng nếu vòng eo của bạn là 81cm, bạn có thể đang nằm trong vùng không an toàn vì có nguy cơ béo phì, thừa cân. Do vậy, chúng tôi đang nghiên cứu cách để giảm vòng eo một cách hiệu quả", TS Kayat cho biết.
Theo TS Kayat, có rất nhiều lời khuyên trên mạng khi nói đến chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nhưng theo cô, đây là 5 cách hữu ích có thể giúp bạn giảm bớt số đo vòng eo mà không cần thực hiện các chế độ ăn kiêng kham khổ.
Ăn uống một cách lưu tâm
Việc tận hưởng hương vị của món ăn sẽ giúp bạn “ăn uống có tinh thần”, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, TS Kayat cho biết.
"Học cách ăn uống đúng cách một lần nữa" là lời nhắn nhủ của cô đến với mọi người.
“Bạn cần chuẩn bị một cái bàn, một cái bát, học cách nhai, học cách đánh giá mùi vị của món ăn trước mặt thay vì xúc nó trên đường đi làm hoặc ăn tại bàn làm việc hay trước TV", cô nói.
Ăn nhiều thực phẩm phù hợp
Chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp hơn có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhiều hơn mà không lo tăng cân.
"Bạn sẽ không cảm thấy bị hạn chế số lượng đồ ăn vì sợ béo", cô cho biết.
“Phải ăn ít đi khiến nhiều người không muốn bắt đầu các phương pháp ăn kiêng giảm cân, do vậy hãy vẫn ăn bình thường nhưng lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Các thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật", cô nói thêm.
Ăn vặt
Đừng cảm thấy day dứt khi muốn giảm cân mà lại ăn vặt. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại thực phẩm và tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến và chứa nhiều đường.
Tiến sĩ Sara cho biết: “Một món ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt. Chúng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy thèm ăn và no lâu hơn".
Một số nghiên cứu cho biết, ăn khoảng 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Theo TS Sara, việc có giảm cân được hay không phụ thuộc vào con người và những gì bạn đang ăn.
“Đối với một số người, ăn nhẹ sẽ giúp họ giảm cân. Đối với một số người khác, họ cần những bữa ăn nhẹ xen kẽ trong ngày để tránh bị đói và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Trong khi đó, một số người nhận thấy sẽ tốt hơn là nên nhịn một chút giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy đói và cần phải ăn một thứ gì đó, thì hãy ăn nhẹ và đảm bảo rằng đó đều là những món ăn tốt cho bạn”, TS Sara kết luận.
Hạn chế rượu bia
Rượu không chỉ là chất kích thích, gây trầm cảm mà còn chứa nhiều calo. Nếu muốn giảm cân, hãy từ bỏ các loại đồ uống có cồn.
"Hiện nay, có rất nhiều đồ uống có nồng độ cồn thấp và không có cồn tốt cho sức khỏe. Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang các loại đồ uống đó. Đây là một lựa chọn khả thi đối với rất nhiều người", TS Sara nói.
Tránh xa chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giảm cân thường được thực hiện trong thời gian ngắn với mục đích đạt được kết quả nhanh chóng. Do vậy, đây là một cách giảm cân không lành mạnh và bền vững.
“Có rất nhiều người nổi tiếng tán thành chế độ ăn kiêng nhưng chúng không đem lại hiệu quả. Ăn kiêng trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cách cơ thể lưu trữ chất béo”, TS Sara cho hay.
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bác sĩ Sara khuyến nghị những người muốn giảm cân nên tập thể dục.
“Tập thể dục là cách để tìm kiếm sự cân bằng phù hợp. Bạn cần xây dựng thói quen này một cách từ từ, nếu không sẽ dễ dàng từ bỏ sau một thời gian ngắn. Đôi khi, bạn cũng có thể bị đau hoặc chấn thương, và nghĩ rằng tập luyện không phải môn thể thao dành cho mình. Do vậy, hãy thử trải nghiệm và cố gắng tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện".
Đối với những người muốn tập thể dục nhưng lại không có thời gian hay không muốn mất phí cho các phòng tập gym, TS Sara khuyên rằng, có thể luyện tập bằng cách làm vườn, đi bộ thay vì đi xe, khiêu vũ trong các câu lạc bộ hoặc thậm chí là... trong bếp để rèn luyện sức khỏe ngay trong chính những thói quen thường ngày.