00:12 03/11/2024
Bóng đá Anh
Với nhiều điều phải cân nhắc và suy nghĩ khi lên kế hoạch tốt nhất để giảm cân, bạn rất dễ bị cuốn vào các chế độ ăn kiêng và phương pháp khó thực hiện.
Giảm lượng calo ăn vào và tập thể dục nhiều hơn là chìa khóa quan trọng giúp giảm cân, mặc dù nghe thì có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn vẫn đang duy trì những thói quen xấu thì việc giảm cân là rất khó.
Nhà tâm lý học, chuyên gia sức khỏe Ieva Kubiliute (Vương Quốc Anh) đã chỉ ra những sai lầm chúng ta thường mắc phải khi cố gắng giảm cân cũng như gợi ý cách giúp bạn trở nên thon gọn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và khỏe mạnh hơn.
Sai lầm thứ nhất: Không kết hợp đa dạng các bài tập thể dục
Chuyên gia sức khỏe Kubilute cho biết, chúng ta cần phải cân bằng khi tập thể dục.
Điều này có nghĩa, nếu bạn tập trung vào các bài tập thể dục tốt cho tim mạch trong khi bỏ qua các bài tập sức mạnh hoặc nâng tạ sẽ cản trở quá trình giảm cân.
“Hầu hết mọi người có xu hướng tập các bài tập tim mạch để giảm cân vì họ tin rằng các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp hoặc nâng tạ có thể làm tăng tổng trọng lượng.
Trái ngược với quan niệm sai lầm này, tham gia vào các hoạt động tăng sức mạnh hoặc nâng tạ đã được chứng minh là có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, hỗ trợ sự phát triển và hình thành cơ bắp, đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo bởi lượng calo được sử dụng nhiều hơn”, cố vấn sức khỏe Kubilute chia sẻ.
Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế thu nạp calo, bạn có nhiều khả năng bị mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất - điều này sẽ khiến kế hoạch giảm cân kém hiệu quả.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy nâng tạ là một trong những chiến lược tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Chuyên gia sức khỏe Kubilite khuyên: “Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên kết hợp cả bài tập tim mạch và bài tập tăng cường sức mạnh”. Tập thể dục toàn thân sẽ hiệu quả hơn so với chỉ tập một bài tập đơn thuần.
Sai lầm thứ hai: Hạn chế thực phẩm giàu protein (chất đạm)
Việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể gây nguy hiểm cho quá trình giảm cân.
Mặc dù nhiều người quan niệm sai lầm rằng hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân, nhưng việc hạn chế hàng loạt các nhóm thực phẩm chính sẽ khiến bạn cảm thấy đói, khổ sở, chán nản và từ đó rất khó để thực hiện kế hoạch ăn kiêng đến cùng.
Chuyên gia Kubilute chia sẻ: “Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể ngăn chặn cảm giác đói, tăng cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và giảm lượng calo sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tôi khuyên các bạn nên có một chế độ ăn giàu protein và chất xơ với các loại thực phẩm như hạt diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, đậu lăng, các sản phẩm từ đậu nành và đậu phụ”.
Sai lầm thứ ba: Bỏ bữa
Khi cố gắng thực hiện chế độ ăn ít calo, không ít người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng cố vấn sức khỏe Kubilute nói rằng, đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến quá trình giảm cân bị trì hoãn, thậm chí thất bại.
Cô nói: “Mọi người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, tránh/bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, làm tăng cảm giác đói, kích thích cảm giác thèm ăn thức ăn nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó làm trì trệ quá trình giảm cân”.
Do đó, chuyên gia sức khỏe Kubilite đưa ra lời khuyên, để giảm cân nhanh chóng chúng ta nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và luôn giữ cơ thể đủ nước.