Bị tê tay chân do thiếu chất gì?
Thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể là một trong số nguyên nhân gây tê bì tay chân. (Ảnh: Minh hoạ)
Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh và cơ bắp bao gồm:
- Vitamin B12: Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra tê tay chân do tác động tiêu cực đến hệ thống thần kinh. Vitamin B12 cũng cần thiết để sản xuất tế bào máu và duy trì chức năng tế bào thần kinh.
- Vitamin B6: Thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra tê tay chân, cũng như đau và khó chịu trong các cơ và khớp. Vitamin B6 cần thiết để sản xuất serotonin và norepinephrine, hai hóa chất thần kinh quan trọng.
- Canxi và magiê: Thiếu hụt canxi và magiê có thể gây ra chuột rút và tê tay chân. Cả hai chất này đều làm việc cùng nhau để kích thích cơ bắp và truyền tín hiệu thần kinh.
- Kali: Mặc dù thiếu hụt kali không phải là nguyên nhân chính gây tê tay chân. Tuy nhiên, kali là một khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp và thần kinh, bao gồm cả cơ bắp và thần kinh trong tay chân. Khi thiếu hụt kali, có thể dẫn đến suy giảm chức năng cơ bắp và thần kinh, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút và đau cơ, nhưng không nhất thiết phải là tê tay chân.
Phương pháp giảm tê tay chân hiệu quả
Các chất trên rất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Việc thực hiện các biện pháp điều trị và thay đổi lối sống và thói quen hợp lý là cách hiệu quả để giảm thiểu triệu chứng tê tay chân. Các biện pháp này bao gồm:
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm tê tay chân.
- Massage: Massage tay chân thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tê tay chân.
- Thay đổi tư thế khi ngồi hoặc đứng: Nếu bạn ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để tránh tê tay chân.
- Giảm stress: Stress có thể gây tê tay chân. Hãy thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, thở sâu hoặc tập thể dục để giảm stress và giảm tê tay chân.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hãy đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất như vitamin B12, B6, canxi và magiê.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên có thể giúp giảm tê tay chân.
Trong trường hợp triệu chứng tê tay chân không được giảm thiểu sau khi thực hiện các biện pháp trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.