Giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo cơ bụng săn chắc nhờ thói quen đơn giản

Trong khi nhiều người quan tâm đến cân nặng thì mỡ bụng quá nhiều dường như lại là điều đáng lo ngại đặc biệt. Thực tế, liên quan đến sức khỏe, vấn đề không phải là bạn nặng bao nhiêu mà là bạn có bao nhiêu mỡ bụng.

Chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng có nguy cơ dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, đau tim, trầm cảm, mỡ máu.

Sau đây là một số thủ thuật đơn giản để bắt đầu buổi sáng của bạn và có thể thực sự hữu ích trong việc loại bỏ mỡ bụng, sớm có vòng eo thon gọn, tỷ lệ mỡ cơ thể giảm nhiều.

1. Giữ tâm trạng thong thả, đừng vội vã

Khi bạn vội vã căng thẳng vào buổi sáng kiểu như cố gắng không bị đi làm hoặc đi học muộn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Hormon cortisol, nguyên nhân gây ra quá trình căng thẳng trong cơ thể, sẽ tăng lên.

Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng sẽ dẫn đến tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện lịch trình buổi sáng một cách bình tĩnh hơn.

Có nhiều cách để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Thực hiện một bài tập nhỏ

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, và việc tập luyện đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể là nguồn năng lượng tốt.

Hơn nữa, bổ sung một số bài tập rèn luyện có thể tăng sức đề kháng vào buổi tập thể dục mỗi sáng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Tập thể dục trong thời gian ngắn cũng có thể hỗ trợ việc giảm mỡ bụng.

3. Ăn sáng đầy đủ protein và chất xơ

Các nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều protein sẽ dẫn đến kết quả là ít mỡ bụng hơn. Hãy chắc chắn bữa sáng của bạn có các thành phần bao gồm thịt, cá, trứng và đậu.

Theo một nghiên cứu khác, việc tăng lượng chất xơ cũng tác động tích cực đến việc đốt cháy mỡ bụng.

Hạt lanh, súp lơ… là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn.

Nên ăn bữa sáng giàu đạm và chất xơ.

4. Uống nước lọc thay vì nước trái cây

Uống nước trái cây vào bữa sáng là thói quen rất phổ biến, nhưng đó không hẳn là lựa chọn lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng và việc tiêu thụ chất này hàng ngày có thể dẫn đến tăng lượng mỡ bụng nhanh chóng. 

Thực tế, các nghiên cứu chứng minh đồ uống có đường còn có thể dẫn đến tăng mỡ trong gan. Vì vậy, một lựa chọn tốt cho sức khỏe là uống nước lọc thay vì nước trái cây.

Uống nước lọc vào buổi sáng tốt hơn nước trái cây chứa đường.

5. Uống trà xanh

Mặc dù bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê có vẻ như là phần không thể thiếu trong thói quen buổi sáng, nhưng thay thế nó bằng trà xanh có thể là một ý tưởng hay. 

Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy EGCG có thể thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

Trà xanh là một lựa chọn để giảm mỡ bụng tốt hơn cà phê.

6. Tự chuẩn bị bữa trưa

Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi ra ngoài ăn trưa, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hơn mức dự định. Do đó, chiến lược kiểm soát những gì bạn ăn bằng cách tự chuẩn bị bữa trưa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều chất béo.

Ăn bữa trưa tự làm sẽ hạn chế được việc ăn thừa chất béo.

7. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tăng cân, có thể bao gồm cả mỡ bụng. Do đó, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, đảm bảo ngủ đủ giấc.

Cách nhận biết đơn giản nhất của việc ngủ đủ giấc chính là cảm thấy thư thái và giàu năng lượng sau khi ngủ dậy.

Hãy tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm để hạn chế tích tụ mỡ bụng.

8. Đi bộ hoặc đạp xe đi làm

Các bài tập cardio được biết đến là cách tốt để đốt cháy mỡ bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc việc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học thay vì đi xe buýt hoặc lái xe để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn.

Thực tế cho thấy đi làm với hình thức vận động nhẹ sẽ giảm mỡ tốt hơn là ngồi yên trên xe.

9. Hãy thử những cách mới để làm săn chắc cơ bụng

Sẽ rất thú vị khi bạn thử các bài tập thể dục mới, đặc biệt là những bài dễ dàng đến mức bạn có thể thực hiện ngay khi nằm trên giường.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ hai chân lên và bắt chéo, chân phải đặt trên chân trái và ép vào nhau. Sau đó, gập đầu gối sang hai bên và quay trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối trong suốt bài tập để phát huy tối đa hiệu quả.

Lặp lại 10 lần với chân phải qua chân trái và 10 lần với chân trái qua chân phải.

Động tác thể dục đơn giản này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu bạn kiên trì thực hành các lời khuyên này, hãy đo vòng eo của bạn cũng như kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn sẽ thực sự bất ngờ sau một thời gian ngắn.