21:19 22/12/2024
Reels
1. Khởi động
Đây là bài tập làm nóng cơ bắp của chúng ta bởi cho dù chỉ tập luyện trong 5 phút thì khởi động cơ thể cũng rất cần thiết.
Động tác thứ nhất. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên bạn hãy ngồi trên ghế và đặt tay trên đầu gối. Sau đó, ngả người ra sau lưng, siết bụng và giữ thẳng lưng.
Lưng của bạn có thể chạm lưng ghế nhưng lưu ý không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng. Tiếp đó, bạn có thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác này từ 10-12 lần nhé.
2. Tập cơ liên sườn
Bài tập này khiến cho các cơ liên sườn phải liên tục hoạt động và có tác dụng giúp cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Động tác thứ 2. (Ảnh: Brightside)
Trước tiên, hãy bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động. Sau đó, đưa 2 tay ra sau đầu rồi đặt cánh tay song song với mặt đất.
Từ từ xoay thân của bạn sang phải và giữ chân, hông thẳng. Lưu ý, giữ động tác này trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
3. Nghiêng về phía trước
Động tác thứ 3. (Ảnh: Brightside)
Với động tác này chúng ta cần ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay ra phía sau đầu, chạm các đầu ngón tay với nhau.
Sau đó, từ từ cúi người về phía trước rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy lặp lại động tác khoảng 15 lần.
4. Kéo đầu gối về phía ngực
Động tác thứ 4. (Ảnh: Brightside)
Bài tập này có hiệu quả giảm mỡ lớn nhất ở vùng bụng và hông. Trước hết, bạn cần ngồi trên ghế trong tư thế thoải mái nhất có thể. Sau đó co 1 chân lên kéo về phía ngực, dùng tay giữ đầu gối.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Mỗi bên chân bạn cần thực hiện 15 lần.
5. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Động tác thứ 5. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng 2 chân lên cùng nhau. Tay nắm chặt mặt ghế để người không bị nghiêng ngả.
Sau đó, bạn kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây. Duỗi chân về phía trước và giữ trong 3 giây. Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 10 lần.