Thiếu canxi gây ra những bệnh gì?

Thiếu canxi gây ra những bệnh gì?

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Times of India cho biết, thiếu canxi hạ canxi trong máu gây yếu xương, đau xương và ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể, với một số triệu chứng điển hình.

Ngứa ran ở ngón tay, chân

Ngứa ran ở ngón tay hoặc ngón chân có thể là dấu hiệu sớm cảnh báo thiếu canxi, nhất là khi xảy ra thường xuyên. Canxi chịu trách nhiệm trong việc truyền tín hiệu thần kinh. Nếu không đủ canxi, các dây thần kinh có thể hoạt động sai cách, tạo ra cảm giác ngứa ran, tê.

Mệt mỏi quá mức không rõ nguyên nhân

Mệt mỏi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân nhưng tình trạng này kéo dài, không rõ nguyên nhân có thể do nồng độ canxi thấp. Canxi không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của tế bào, do đó, thiếu hụt có thể khiến tế bào kém hoạt động, dẫn đến uể oải kèm năng lượng thấp. Người bị thiếu canxi thường mệt mỏi hơn, ngay cả khi được nghỉ ngơi đầy đủ.

Khó nuốt

Khó nuốt hoặc có cảm giác thắt cổ họng dai dẳng có thể cảnh báo thiếu canxi. Lượng canxi thấp ảnh hưởng đến các cơn co thắt cơ, bao gồm cả co thắt thực quản. Chứng khó nuốt có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến hấp thụ chất dinh dưỡng, có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu canxi theo thời gian.

Các vấn đề về răng

Răng có nhiều canxi, song thiếu hụt có thể dẫn đến những vấn đề không mong muốn dù vệ sinh răng miệng tốt. Các triệu chứng như răng nhạy cảm hơn, sâu răng, các vấn đề về nướu. Khi lượng canxi trong máu quá thấp, cơ thể có thể lấy canxi từ răng.

Thay đổi tâm trạng

Thiếu canxi cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Canxi cần thiết cho chức năng thần kinh, giải phóng các chất dẫn truyền. Nó cũng giúp điều chỉnh hormone liên quan đến cảm xúc hạnh phúc. Do vậy, hàm lượng canxi thấp góp phần làm thay đổi tâm trạng, khó chịu hoặc lo lắng.

Khô da, ngứa hoặc đóng vảy

Thiếu hụt canxi cũng khiến da khô, ngứa hoặc đóng vảy. Canxi hỗ trợ tái tạo tế bào da, giúp hình thành hàng rào bảo vệ để giữ ẩm. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến da khô, kích ứng giống như bệnh chàm, nhất là ở những vùng như khuỷu tay, đầu gối. Nếu da khô không khắc phục sau khi sử dụng kem dưỡng ẩm thì có thể coi thiếu canxi là yếu tố góp phần gây ra tình trạng này.

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều tác hại với cơ thể

Cần làm gì khi cơ thể thiếu canxi?

Canxi là khoáng chất thiết yếu, trong đó đến 98 - 99% tập trung ở xương và răng, 1% lượng canxi còn lại có nằm trong máu và các tế bào, nhưng lại có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ thể. Lượng canxi thích hợp rất quan trọng để xương, cơ và dây thần kinh hoạt động tốt, giúp ổn định huyết áp, duy trì nhịp đập của tim, sự đông đặc của máu, điều tiết hormone và phát các tín hiệu thần kinh đúng thời điểm.

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS. Nguyễn Văn Dũng cho biết, khi có biểu hiện thiếu canxi thì cần đi khám tại cơ sở y tế để xác định có bị thiếu hay không, từ đó có giải pháp bổ sung canxi hợp lý.

Theo khuyến cáo của WHO lượng canxi cần thiết cho cơ thể là:

- Trẻ em 0 - 1 tuổi cần 400mg - 600mg/ngày; trẻ em 1 - 10 tuổi cần 800mg/ngày.

- Người lớn 11 - 24 tuổi cần 1200mg/ngày; người lớn 24 – 50 tuổi cần 800mg - 1000mg/ngày.

- Phụ nữ có thai, người cao tuổi cần 1200mg - 1500 mg/ngày.

Để bổ sung canxi, bạn nên tăng cường ăn các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh và cải bắp vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ, phô mai, sữa, đậu nành, hạnh nhân và hạt vừng; các món hải sản như tôm, cua, sò, cá.

Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cũng nên tăng lượng vitamin D hàng ngày bằng cách ăn lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm và một số loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, bột yến mạch và nước cam.

Bạn cũng cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên. Nếu uống thuốc bổ sung canxi, vitamin D thì cần theo chỉ định của bác sĩ.

Không uống quá nhiều cà phê, trà hoặc các thức uống chứa cà phê khác. Hạn chế đồ ăn giàu protein.