23:36 25/11/2024
Tin nóng
Tư thế sinh hoạt và làm việc hằng ngày không chuẩn có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên đau mỏi vùng lưng. Tuy nhiên, không phải ai cũng sớm nhận ra điều này. Thường chỉ khi các cơn đau trở nên trầm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, họ mới đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn có tư thế đẹp, chuẩn, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện các cơn đau lưng.
Sử dụng băng chữ “X” trên lưng
Trong giới y học, đây được coi là cách cố định tư thế. Băng dính là công cụ phổ biến được sử dụng để giữ một số bộ phận cơ thể luôn ở đúng vị trí ngay cả trong khi bạn trong trạng thái thả lỏng.
Nếu sử dụng đúng cách, phương pháp này sẽ giúp bạn không bị uể oải dù hoạt động liên tục trong cả ngày dài.
Giữ bàn chân bằng phẳng trên mặt đất khi ngồi
Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, vì vậy tư thế ngồi đúng rất quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải phân bố đều trọng lượng trên hông và bàn chân.
Bạn hãy để đầu gối vuông góc 90 độ và đặt bàn chânbằng phẳng trên mặt đất. Nếu chân không thể chạm đất, hãy kiếm một vật gì đó để kê chân.
Đỡ lưng dưới bằng khăn cuộn
Một trong những nguyên nhân phổ biến của chứng đau thắt lưng dưới là tư thế ngồi còng lưng. Bạn có thể điều chỉnh dễ dàng với một chiếc khăn cuộn tròn lại.
Chiếc khăn này sẽ đỡ phần thắt lưng dưới, hỗ trợ đưa cột sống thắt lưng của bạn về đúng vị trí hoàn hảo nhất, ngay cả khi bạn có xu hướng muốn còng lưng xuống.
Luôn tự nhắc nhở về tư thế ngồi
Việc tự nhận thức về tư thế là rất quan trọng. Để luôn chú ý đến tư thế của mình, bạn có thể bắt đầu bằng một việc đơn giản như vẽ hình cây gậy hoặc bất kì hình dạng gì có khuynh hướng thẳng đứng và dán nó lên màn hình máy tính. Thi thoảng, bạn liếc nhìn nó và tự nhắc nhở mình ngồi thẳng lưng trở lại.
Khi dùng điện thoại, uống nước hoặc đọc báo - những việc bạn có thể làm nhiều lần trong ngày, hãy tự hỏi bản thân: "Mình có đang ngồi đúng không?".
Điều chỉnh gương hậu trước khi lái xe
Trước khi lái xe, bạn phải điều chỉnh gương chiếu hậu sao cho bạn dễ dàng nhìn thấy đường phía sau khi đang ngồi ở tư thế chuẩn. Cố gắng ngồi thẳng trước lúc điều chỉnh, điều này khiến bạn buộc phải có tư thế ngồi tốt khi lái xe.
Cho tay vào túi quần sau khi đứng dậy
Khi đứng lên, tư thế tốt nhất là đứng thẳng người. Nếu bạn đã quen với tư thế vai hướng vào trong và phần lưng trên nghiêng về phía trước, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi quần sau khi đứng lên, bạn buộc vai phải mở ra và sẽ đứng thẳng ngay lập tức.