Ngoài ‘chim sớm’ và ‘cú đêm’, con người thật ra có tới 4 kiểu đồng hồ sinh học

Cho dù bạn là người bắt đầu lên giường khi mặt trời sắp mọc hay thức dậy cùng thời điểm với những chú gà trống, thì hầu hết chúng ta đều được xác định bởi một chronotype - loại thời sinh học cụ thể. Đây là một hệ thống phân loại được sử dụng để giúp hiểu lịch trình ngủ và năng suất, bao gồm cả thời điểm bạn hoạt động và tỉnh táo nhất trong ngày. 

Bạn cần chợp mắt vào buổi trưa, hay bạn có thể làm cả ngày và đi ngủ sớm? Bạn có thể tập trung giải quyết nhiều việc quan trọng vào buổi sáng, hay bạn thích ngủ nướng trên giường cho đến tận chiều? Nắm được loại thời gian của bản thân không chỉ giúp tăng hiệu suất làm việc, mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu của cơ thể.

Gấu

Nhóm Gấu tuân theo chu kỳ mặt trời và thường không gặp nhiều khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng hoặc buồn ngủ vào ban đêm. Loại Chronotype này hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng, và thường cảm thấy uể oải, lờ đờ vào khoảng 2 – 4 giờ chiều. 

Có khoảng 55% dân số thuộc nhóm Gấu. Hầu hết họ là kiểu người hướng ngoại, sống vô tư, lạc quan và luôn ngập tràn năng lượng. 

• Thức dậy: Lúc mặt trời mọc
• Đi ngủ: Lúc mặt trời lặn
• Thời gian làm việc năng suất nhất: 10h sáng - 2h chiều

Lịch trình hằng ngày lý tưởng cho nhóm Gấu:

• 7h - 8h sáng: Thức dậy 
• 10h sáng - 2h chiều: Tập trung làm việc, ưu tiên xử lý công việc khó
• 2h - 4h chiều: Làm các công việc nhẹ nhàng hơn 
• 4h - 10h chiều: Thư giãn và nghỉ ngơi
• 10h - 11h tối: Chuẩn bị đi ngủ 
• 11h tối: Ngủ

Sói

Nhóm Sói hoạt động hiệu quả nhất vào ban đêm. Buổi sáng, Sói cần thời gian để nạp năng lượng cần thiết nhằm phục vụ cho chuyện làm việc vào buổi chiều và tối. Giống những gì mà chúng ta thường mô tả về “cú đêm”, nhóm này thường vui vẻ đi ngủ lúc nửa đêm để giúp thúc đẩy sự sáng tạo, thay vì thức dậy lúc bình minh vừa lên.

Nhóm Sói chiếm khoảng từ 15% - 20% dân số. Mẫu người này thường dè dặt, sống hướng nội và có sức sáng tạo cao. Họ thường:

• Thức dậy: 8h - 10h sáng
• Đi ngủ: 1h - 2h sáng
• Thời điểm làm việc năng suất nhất: 5h chiều - 12h tối

Lịch trình hằng ngày lý tưởng cho nhóm Sói:

• 7h30 - 9h sáng: Thức dậy
• 10h sáng - 12h trưa: Bắt đầu bằng các công việc nhẹ nhàng 
• 12h - 2h chiều: Hoàn thành công việc phức tạp hoặc yêu cầu sáng tạo
• 2h - 5h chiều: Tập trung vào các công việc nhẹ nhàng hơn, ít cường độ hơn
• 5h - 9h chiều : Tham gia vào các nhiệm vụ sáng tạo 
• 9h -10h tối: Thư giãn cuối ngày
• 10 giờ tối - 12 giờ sáng: Chuẩn bị đi ngủ
• 12h: Ngủ

Sư Tử

Nhóm Sư tử cảm thấy tràn đầy sức sống nhất vào buổi sáng. Trước giờ trưa là thời điểm mức năng lượng của nhóm này đạt đỉnh, và thường có thể hoàn thành khối lượng lớn công việc. Nhưng nguồn năng lượng này sẽ dần mất đi vào buổi trưa. Họ thường phải chợp mắt để nạp năng lượng và đến tối thì gần như cảm thấy kiệt sức. Điều quan trọng đối với Sư tử là phải có thói quen thư giãn vào buổi tối để giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày. 

Khoảng 15% dân số cho rằng mình thuộc nhóm Sư tử. Người thuộc Chronotype này thường mang tính cách lãnh đạo bẩm sinh, có sức lôi cuốn. 

• Thức dậy: 4h - 7h sáng
• Đi ngủ: 8h - 9h tối
• Thời gian làm việc năng suất nhất: 8h - 12h sáng

Lịch trình hằng ngày lý tưởng cho nhóm Sư tử:

• 6h - 7h giờ sáng: Thức dậy
• 8h sáng - 12h trưa: Tập trung vào công việc phức tạp
• 12h - 4h chiều: Tập trung vào các công việc nhẹ nhàng hơn
• 4h - 9h chiều: Nghỉ ngơi và thư giãn
• 9h - 10h tối: Chuẩn bị đi ngủ
• 10h tối: Ngủ

Cá heo

Nhóm Cá heo thường có thời gian ngủ ít (khoảng 6, 7 tiếng) và/hoặc gặp một số triệu chứng liên quan đến giấc ngủ (khó ngủ, hay thao thức, trằn trọc, ngủ không đủ giấc,...). Ngoài ra, nếu như nhóm này đi ngủ thì cũng chỉ vì cơ thể bảo rằng hãy lên giường chứ thực sự là họ cũng không muốn ngủ cho lắm. 

Chỉ 10% dân số nằm trong nhóm Cá heo. Những người thuộc nhóm này thường rất thông minh, họ có xu hướng suy ngẫm về những thành công và thất bại mà mình đã làm trong ngày khi lên giường ngủ. Nhóm Cá heo thường được cho là xa cách và không có hứng thú trong các tương tác xã hội. 

• Thức dậy: Không cố định
• Đi ngủ: Không cố định
• Thời điểm làm việc năng suất nhất: 10h sáng - 2h chiều

Lịch trình hằng ngày lý tưởng cho nhóm Cá heo:

• 6h30 - 7h30 sáng: Thức dậy
• 8h - 10h sáng: Bắt đầu bằng những việc nhẹ nhàng
• 10h sáng - 12h trưa: Tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp
• 12h - 4h chiều: Hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản
• 4h - 10h chiều : Thư giãn, nghỉ ngơi  
• 10h - 11h30 tối: Chuẩn bị đi ngủ
• 12h: Ngủ