Bí quyết chăm sóc sức khỏe tối ưu nhất dành riêng cho nam giới

Theo các bác sĩ chuyên khoa nam học trên kênh Family Doctor, dù vẻ ngoài của nam giới rất mạnh mẽ nhưng bên trong thì không hẳn như vậy. Do đó, cơ thể của bạn là tài sản quý nhất và luôn cần được bảo dưỡng cẩn thận.

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp nam giới duy trì phong độ tốt.

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng cho sức khỏe tốt. Với nam giới, chất kẽm rất quan trọng, tham gia tổng hợp nội tiết tố nam, đồng thời có tác dụng bảo vệ tuyến tiền liệt. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm như hàu, trai, hến, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt nạc…

Lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày nên đạt khoảng 15mg. Nếu nam giới có vị giác kém, làn da dễ bong tróc, mũi nhờn và mẩn đỏ… khả năng là do thiếu kẽm, nên cần phải chú ý bổ sung ngay.

Chăm sóc nam khoa

Theo các bác sĩ lâm sàng, hơn một nửa số nam giới gặp rắc rối với các bệnh về tuyến tiền liệt, đặc biệt là viêm tuyến tiền liệt và u xơ tiền liệt tuyến, vì vậy cần phải chăm sóc tuyến tiền liệt thật tốt.

Uống nhiều nước lọc, trà xanh chính là giải pháp đơn giản mà các quý ông có thể làm hàng ngày. Lượng nước uống mỗi ngày nên đạt khoảng 2000ml, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ, nếu không sẽ có thể bị thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nam giới cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, duy trì sinh hoạt điều độ, không nhịn tiểu, làm tốt chu trình vệ sinh cá nhân. Chất lycopene có thể bảo vệ tuyến tiền liệt, chất này có thể bổ sung thông qua việc ăn bưởi, cà chua, dưa hấu, ăn hành, tỏi, tỏi tây một cách thích hợp.

Sau 45 tuổi, nam giới nên khám trực tràng kỹ thuật số và kiểm tra PSA, có thể làm hàng năm, đặc biệt những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt càng nên chú ý.

Nam giới dù khỏe mạnh vẫn nên đi khám định kỳ sau tuổi 45. (Ảnh minh họa)

Tâm lý

Hầu hết đàn ông trưởng thành đều phải chịu gánh nặng về tâm lý khá nặng nề, không chỉ phải hiếu kính với cha mẹ, dạy dỗ con cái cho tốt mà còn phải đối mặt với các loại cạnh tranh, áp lực lớn trong cuộc sống, công việc. Khi những vấn đề này không được giải quyết kịp thời dễ sinh ra các vấn đề về tâm lý.

Đàn ông nên học cách chia sẻ, tâm sự, không nên âm thầm chịu áp lực một mình mà chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân trong gia đình. Ngoài ra, bạn không mang những áp lực công việc về nhà và tác động tiêu cực đến cuộc sống đời thường. Bạn hãy cố găng nuôi dưỡng sở thích để giải trí cho cả cơ thể và tinh thần, và luôn giữ thái độ tích cực, lạc quan.

Sức khỏe tim mạch

Nam giới có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ với tỷ lệ cao nên cần chú trọng bảo vệ hệ tim mạch.

Bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn hàng ngày để không gây tăng huyết áp, tránh xa các loại thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật, thịt mỡ, trứng cá. Kiểm soát lượng chất béo chuyển hóa và axit béo bão hòa, từ chối hút thuốc và uống rượu; kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu thường xuyên.

Nam giới không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục. Khi lớn tuổi, bạn sẽ dần mất đi khối lượng cơ bắp tương đối nhanh và dẫn đến thiếu sức mạnh cơ bắp. Đây chính là lý do chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, squat, nằm ngửa gập người… để tăng sức mạnh cơ cốt lõi và tăng cường sức đề kháng, ổn định cơ thể để ngăn ngừa té ngã.

Không nên bỏ qua những khó chịu về thể chất, một khi bị sụt cân không rõ nguyên nhân, khó thở, đi tiêu bất thường thì cần đi khám ngay.