07:53 16/01/2026
Gia đình
Tắm nước ấm hay nước nóng sau một ngày dài mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và giúp giải tỏa căng thẳng. Nhiều người có thói quen đứng dưới vòi sen hàng chục phút, thậm chí lâu hơn, như một cách “xả stress”. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng việc tắm quá lâu, nhất là quá 10 phút, không hề tốt cho cơ thể. Trái lại, thói quen tưởng chừng vô hại này có thể âm thầm gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, hệ tuần hoàn và sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là những lý do quan trọng được khuyến cáo không nên tắm lâu quá 10 phút
Trong nhịp sống hiện đại, phòng tắm không chỉ là nơi vệ sinh cá nhân mà còn là không gian thư giãn. Nhiều người xem việc tắm lâu là một cách tận hưởng, nhất là vào mùa đông hoặc sau khi vận động mệt mỏi. Tuy nhiên, cơ thể con người vốn được thiết kế để thích nghi với việc tiếp xúc nước trong thời gian ngắn. Khi thời gian tắm kéo dài quá lâu, đặc biệt trên 10 phút, các cơ chế tự bảo vệ tự nhiên của cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng.
Thực tế, thời gian tắm lý tưởng thường chỉ từ 5–10 phút, đủ để làm sạch bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn trên da. Vượt quá mốc này, lợi ích giảm dần trong khi nguy cơ lại tăng lên.
Tắm lâu quá 10 phút không giúp cơ thể khỏe hơn, mà ngược lại còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ như khô da, tụt huyết áp, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và cảm lạnh. (Ảnh: Byrde)
Một trong những tác hại rõ ràng nhất của việc tắm quá lâu là ảnh hưởng đến làn da. Trên bề mặt da có một lớp dầu tự nhiên giúp giữ ẩm, bảo vệ da khỏi vi khuẩn và các tác nhân gây hại từ môi trường. Khi tắm lâu, đặc biệt với nước nóng, lớp dầu này dễ bị rửa trôi.
Hậu quả là da trở nên khô ráp, bong tróc, dễ ngứa và nhạy cảm hơn. Với những người có làn da khô, da nhạy cảm hoặc mắc các bệnh về da như viêm da cơ địa, việc tắm lâu có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Da mất đi độ ẩm tự nhiên cũng dễ xuất hiện nếp nhăn sớm và lão hóa nhanh hơn.
Tắm lâu, nhất là tắm nước nóng, khiến các mạch máu dưới da giãn nở trong thời gian dài. Điều này có thể gây tụt huyết áp tạm thời, dẫn đến cảm giác choáng váng, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu khi bước ra khỏi phòng tắm.
Nguy cơ này cao hơn ở người cao tuổi, người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp thấp. Việc đứng lâu trong phòng tắm nóng và ẩm còn khiến tim phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, từ đó gây áp lực không cần thiết lên hệ tim mạch.
Da không chỉ là lớp bao bọc bên ngoài mà còn đóng vai trò như một hàng rào miễn dịch quan trọng. Trên da tồn tại một hệ vi sinh vật có lợi, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại. Tắm quá lâu và sử dụng xà phòng, sữa tắm liên tục có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh này.
Khi hàng rào bảo vệ tự nhiên bị suy yếu, da dễ bị viêm nhiễm, nổi mẩn, mụn hoặc dị ứng. Điều này đặc biệt đáng lưu ý với trẻ em và những người có làn da mỏng, yếu.
Nhiều người cho rằng tắm lâu giúp thư giãn tinh thần, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Việc đứng hoặc ngồi trong phòng tắm quá lâu, đặc biệt trong môi trường kín và ẩm, có thể khiến cơ thể mất nước nhẹ qua mồ hôi mà không nhận ra.
Sự mất cân bằng nhiệt độ và nước trong cơ thể có thể gây cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi tắm, trái ngược với mong muốn ban đầu là cảm thấy sảng khoái. Nếu tắm vào buổi tối muộn và kéo dài, cơ thể còn có thể khó đi vào giấc ngủ sâu.
Không chỉ da cơ thể, da đầu và tóc cũng chịu ảnh hưởng khi tắm quá lâu. Nước nóng và thời gian tiếp xúc dài làm da đầu bị khô, mất dầu tự nhiên, dẫn đến gàu, ngứa hoặc tóc xơ rối, dễ gãy rụng.
Việc gội đầu trong khi tắm quá lâu cũng khiến tóc tiếp xúc với nước và hóa chất trong dầu gội lâu hơn mức cần thiết, làm tóc yếu và mất độ bóng khỏe tự nhiên.
Bên cạnh tác hại đối với sức khỏe, tắm lâu còn gây lãng phí nước và điện, đặc biệt khi sử dụng bình nước nóng. Trong bối cảnh tài nguyên nước ngày càng cần được tiết kiệm, việc rút ngắn thời gian tắm không chỉ có lợi cho cá nhân mà còn góp phần bảo vệ môi trường và giảm chi phí sinh hoạt.
Theo khuyến nghị chung, thời gian tắm lý tưởng là từ 5 đến 10 phút. Khoảng thời gian này đủ để làm sạch cơ thể mà vẫn giữ được độ ẩm và lớp bảo vệ tự nhiên của da. Nên ưu tiên tắm bằng nước ấm vừa phải, tránh nước quá nóng, và hạn chế chà xát mạnh hay sử dụng quá nhiều sản phẩm tẩy rửa.
Sau khi tắm, việc lau khô nhẹ nhàng và thoa kem dưỡng ẩm sẽ giúp da phục hồi nhanh hơn, đặc biệt trong thời tiết hanh khô hoặc lạnh.