22:55 04/11/2024
Reels
Balo cho bài tập thân dưới
Nếu cần thực hiện các bài tập như chùng chân hoặc chống đẩy mà không có sẵn tạ ở nhà, hãy thử tập với balo. Những người tập luyện nâng cao có thể thực hiện các bài tập này với các đồ vật nặng hơn, hoặc nhét vật nặng vào balo.
Bức tường cho bài tập sức mạnh và linh hoạt
Nếu muốn tập luyện cho cơ chân và cơ bụng, bạn có thể sử dụng bất kỳ bức tường nào trong nhà như một dụng cụ tập.
Ghế dài cho bài tập cơ ngực
Chiếc ghế dài trong nhà bạn có thể được sử dụng nhiều hơn là chỉ để ngồi xem tivi. Các bài tập với ghế dài như hình trên sẽ có tác dụng đối với cơ ngực và cơ phía sau cánh tay.
Cầu thang cho bài tập tim mạch
Hai thiết bị được sử dụng nhiều nhất trong phòng tập thể dục là máy chạy bộ và máy đạp xe. Chúng phục vụ các bài tập tim mạch và là nền tảng rất quan trọng cho bất kỳ bài tập luyện nào. Nếu không thể đến phòng tập, bạn vẫn có thể nhận được kết quả tương tự chỉ bằng cách sử dụng cầu thang ở nhà, văn phòng.
Pike Push up - bài tập cho cơ vai
Thay vì đẩy tạ để tập cho phần thân trên, bạn có thể áp dụng bài tập Pike Push up tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị, dụng cụ nào. Bài tập này gần giống với hít đất nhưng có cải tiến về động tác, giúp tập cơ vai chuyên sâu hơn.
Nằm sấp người xuống mặt sàn, hai tay chống ngang và ngón tay hướng theo chiều dài cơ thể. Hai chân song song và dang rộng bằng vai, co chân lại cách hông khoảng 20cm. Nâng hông và duỗi thẳng hai tay. Dồn trọng tâm vào tay và cúi đầu xuống, đồng thời hít sâu. Giữ tư thế này trong vòng 3-5 giây.
Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện động tác 10 lần/hiệp.
Ghế tựa cho bài tập Dips
Dips (hình trên) là một trong những bài tập quan trọng nhất cho cơ ngực và cơ xô lưng. Chỉ với hai chiếc ghế tựa lưng cũng có thể trở thành lựa chọn thay thế dụng cụ tập luyện tại nhà. Bạn cần cân đối trọng lượng cơ thể và sử dụng lực phù hợp để có được kết quả tốt nhất.