23:19 21/11/2024
Thời sự quốc tế
Với một số người, việc giảm cân không hề dễ dàng, thậm chí khá khó khăn. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng hay rèn luyện quá nghiêm khắc.
Uống đủ nước
Uống đủ nước vô cùng quan trọng với sức khỏe và việc giảm cân của mỗi người. (Ảnh: Pinterest)
Uống đủ nước vô cùng quan trọng với sức khỏe và việc giảm cân của mỗi người. Mất nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nỗ lực giảm cân của bạn do gây cảm giác thèm ăn.
Đói có thể là dấu hiệu của mất nước, vì cơ thể bạn đang sử dụng hết lượng glycogen dự trữ nhanh hơn và uống nước giảm cân nhờ giúp làm dịu cơn thèm ăn, hạn chế bạn nạp năng lượng từ các loại thực phẩm khác.
Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân dễ thực hiện nhất.
Ngoài ra, nước cũng đóng nhiều vai trò trong cơ thể bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Nếu bạn thực sự muốn uống nước giảm cân, bạn nên tuân thủ theo quy tắc được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng: Uống 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng.
Đánh răng trước khi ăn
Theo các chuyên gia tâm lý học, đánh răng trước khi ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn dễ dàng khống chế lượng calo trong bữa ăn. Theo Bright Side, đánh răng đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 2 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 5.500 calo.
Ngoài việc đánh răng, hãy hình thành thói quen làm sạch lưỡi, bạn có thể dùng khăn mỏng chứa kem đánh răng lau nhẹ qua lưỡi. Thói quen này giúp giảm cơn thèm ăn mà khiến miệng thơm lâu.
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
Những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng. (Ảnh: Pinterest)
Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, Mỹ kết luận rằng những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.
Thực phẩm giàu protein như sữa sẽ thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Đặc biệt, sữa không đường có thể tạo điều kiện giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Kiểm soát lượng đường
Kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ tổng thể mà còn là chìa khoá quan trọng để giảm cân thành công. Khi lượng đường trong máu cao kích hoạt cơ thể bài tiết insulin. Insulin được tiết ra nhiều, cơ thể sẽ ngày càng béo, khó kiểm soát cân nặng.
Đường huyết không ổn định cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn ngọt, thủ phạm gây tăng cân. Khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ cảm thấy ít thèm ăn hơn, làm giảm tiêu thụ các thức ăn chứa nhiều calo không cần thiết.
Bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu tự nhiên bằng cắt giảm thói quen uống nước ngọt, tinh bột trắng và các loại bánh kẹo, đồ tráng miệng chứa lượng đường cao. Thay vào đó hãy ăn những bữa ăn giàu protein, chất xơ và không nên bỏ đói bản thân.
Sử dụng chất béo có lợi
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chất béo nâu giúp mọi người kiểm soát cân nặng tốt hơn là loại trừ hoàn toàn chất béo. (Ảnh: Pinterest)
Không nhiều người biết rằng có một loại chất béo, được gọi là chất béo nâu có thể giúp giảm cân. Chất béo nâu là một loại chất béo trong cơ thể tạo ra nhiệt. Chúng có màu nâu đỏ nhờ chứa đầy các chất sản xuất năng lượng trong tế bào - được gọi là ty thể, cung cấp năng lượng cho tế bào bằng cách chuyển calo thành nhiệt. Trong khi đó, chất béo trắng là chất béo “xấu”, lưu trữ lipid, tạo ra mỡ bụng và mỡ đùi không lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chất béo nâu giúp mọi người kiểm soát cân nặng tốt hơn là loại trừ hoàn toàn chất béo. Do đó, nếu muốn giảm cân, thay vì cắt bỏ hoàn toàn chất béo, bạn nên thêm một lượng vừa phải chất béo nâu vào chế độ ăn uống của mình. Những chất béo tốt này có trong cá, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu.