Dấu hiệu cơ thể bạn đang mất nước

Cơ thể mất nước là tình trạng lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra. Mất cân bằng lượng nước làm phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu mất nước của cơ thể để kịp thời bổ sun nước, phòng chống bệnh tật.

Dấu hiệu cơ thể mất nước

Khô miệng, khô da

Khi cơ thể thiếu nước, khoang miệng giảm tiết nước bọt dẫn tới tình trạng khô và có mùi hôi miệng. 

Cơ thể thiếu nước cũng khiến làn da của mọi người bị khô, thô ráp và không có sức sống

Nhức đầu, chóng mặt, ù tai, hoa mắt 

Cơ thể thiếu nước khiến não không được cung cấp đầy đủ nước để hoạt động, điều này dễ gây nên tình trạng chóng mặt, nhức đầu, nhất là khi di chuyển. Hệ tuần hoàn não thiếu nước cũng khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng ù tai, hoa mắt, mất tập trung.

Cơ thể mất nước là tình trạng lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra     (Ảnh minh hoạ: Istock)

Táo bón  

Cơ thể cần nước để chuyển hóa thức ăn trong ruột kết. Khi không nhận đủ nước, cơ thể sẽ tự bù nước bằng cách rút thêm chất lỏng ở phân khiến nó cơ cứng gây táo bón.

Tụt huyết áp, nhịp tim tăng 

Cơ thể thiếu nước làm cho hệ tuần hoàn máu không được lưu thông làm tụt huyết áp và tăng nhịp tim. 

Mỏi cơ, chuột rút

Cơ thể thiếu nước làm mất cân bằng điện giải, làm thay đổi các chất natri, kali… gây mỏi cơ, chuột rút

Tiểu ít, giảm lượng nước tiểu, nước tiểu có màu sẫm và đặc

Tùy vào lượng nước được nạp vào cơ thể mà tần suất và lượng nước tiểu của mỗi người sẽ khác nhau. Nếu hàng ngày bạn chỉ đi tiểu từ 1-2 lần, hay thậm chí là không buồn tiểu trong thời gian dài là báo hiệu cơ thể bạn đang thiếu nước. 

Đau khớp

Sụn và đĩa đệm cột sống được tạo thành từ khoảng 80% nước nên nước cực kỳ cần thiết để giữ cho xương không bị nghiền nhau khi vận động. Cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước khiến các khớp gặp khó trong việc chống chịu với những cú sốc khi chuyển động đột ngột như chạy, nhảy.

Lâu hồi phục khi bị bệnh 

Duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày là cách giúp cơ thể thải độc hiệu quả. Thiếu nước, các bộ phận trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả và phải lấy nước từ những nơi dự trữ khác như máu để hoạt động. Điều này sẽ gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe.

Luôn thấy đói và thèm đồ ngọt 

Khi cơ thể thiếu nước, nguồn năng lượng dự trữ sẽ gặp khó trong việc giải phóng, từ đó tạo nên cảm giác đói và luôn có cảm giác thèm đồ ngọt - loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng.

Nguyên nhân khiến cơ thể bị mất nước

• Người không có thói quen uống nước hàng ngày 
• Người lao động nặng nhọc dưới thời tiết nắng nóng 
• Vận động viên luyện tập thể thao trong khoảng thời gian dài 
• Người bị sốt, tiêu chảy

Những người có nguy cơ cao bị mất nước 

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ 
• Người lớn tuổi 
• Người mắc bệnh mãn tính 
• Người bị cảm lạnh, đau họng 
• Người làm việc ngoài trời dưới thời tiết nắng nóng

Hậu quả khi để cơ thể mất nước là gì? 

• Gây ra các bệnh liên quan đến thận: sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu hay nguy hiểm hơn là suy thận 
• Tổn thương do nhiệt: sốc nhiệt, chuột rút
• Động kinh

Hãy duy trì thói quen uống nước hàng ngày và bổ sung các loại thực phẩm nhiều nước để bảo vệ sức khoẻ của chính bạn.