Thực đơn giảm cân giúp đánh bay mỡ bụng chỉ trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân nhanh và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm.

Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cho biết có thể giảm tối đa đến 5kg/tuần.

 Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng. (Ảnh minh họa)

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM

Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt là dưa hay các loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối. 

Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam

Bữa trưa: 1 bát dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam

Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi

Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

Ngày 2 – Rau

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống (salad, raw food) đều được.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm

Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống

Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây

Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát

Ngày 3 – Trái cây và rau quả

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý tránh ăn chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi

Bữa trưa: 1 bát salad trộn

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát

Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột, tráng miệng với 1 bát dâu tây

Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo

Ngày 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp. Không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác.

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

Bữa trưa: 1 bát súp wonder

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối

Ngày 5 – Thịt

Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.

Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua

Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua

Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua

Đồ ăn nhẹ: súp hoặc nước ép cà chua

Ngày 6 – Thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.

Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau

Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau

Bữa tối: 150g thịt với súp

Ngày 7 – Gạo, trái cây và rau quả

Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng khi áp dụng cách ép cân trong 7 ngày cho phép bạn thêm các loại nước ép trái cây không đường.

Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu

Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường

Bữa tối: 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín

Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp

Trái cây và rau quả là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo. (Ảnh minh họa)

Lợi ích và rủi ro của chế độ 7 ngày giảm béo bằng GM

Lợi ích

- Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

- Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Rủi ro tiềm ẩn

- Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: chế độ ăn kiêng GM với công thức giảm cân 7 ngày không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất.

- Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.

Sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày giảm cân, bạn nên thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì lại mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, tuy nhiên phương pháp này cần một thời gian dài hơn để thực hiện. Mỗi ngày kiên trì chạy bộ quanh công viên hoặc ngay tại nhà máy chạy bộ sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn bất ngờ.