Những thói quen gây mệt mỏi ngày hôm sau bạn cần tránh

Nếu bạn thường xuyên tỏ rõ sự mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hoặc ngủ nhiều hơn bình thường, chứng tỏ cơ thể đang dần cạn kiệt năng lượng do có thói quen sinh hoạt không khoa học. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần phải xác định những thói quen gây mệt mỏi ngày hôm, không được kéo dài quá lâu.

Những thói quen sinh hoạt không khoa học sẽ gây mệt cho bạn vào ngày hôm sau.

Ít vận động

Cơ thể không thường xuyên hoạt động thể dục, thể thao và nạp quá nhiều đường cùng một lúc chắc chắn sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Do đó, hãy lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản để cơ thể thích nghi, sau đó nâng cao lên những bài tập khó hơn. Ngoài ra, bạn nên thiết kế chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn suốt một ngày dài.

Ăn uống không khoa học

Thói quen ăn không đúng giờ, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Đáng lo ngại hơn, đây lại chính là lý do khiến bạn mắc phải bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, nếu ăn quá muốn sẽ khiến lượng đường trong máu giảm, đồ ăn khó tiêu hóa gây nên cảm giác đầy bụng, ợ chua. Tốt nhất, bạn hãy ăn nhiều vào đầu ngày hơn cuối ngày để có được năng lượng và sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.

Cần xây dựng thực đơn cho các bữa ăn, không nên bỏ bữa.

Ăn quá nhanh

Việc ăn với tốc độ nhanh, để tiết kiệm thời gian, giải quyết những công việc khác là một trong những thói quen ăn uống không tốt. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gin dài, sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn, gặp nhiều áp lực. Ăn nhanh kết hợp với ăn quá no cũng gây đầy bụng và không tốt cho sức khỏe.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng là lý do lớn khiến mức năng lượng giảm sút. Bạn có thể thực hành một số kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện năng lượng.

Ăn kiêng sai cách

Đối với chế độ ăn kiêng, một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không biết lựa chọn thực phẩm ăn kiêng rất dễ khiến cơ thể mất chất, năng lượng giảm sút, máu lưu thông kém,…

Do đó, bạn nên lên một thực đơn ăn kiêng khoa học, tập trung ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì những thứ này có thể gây sự cố về năng lượng.

Ăn kiêng sai cách không chỉ gây mệt mỏi mà còn bào mòn sức khỏe.

Thường xuyên uống nước tăng lực

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, một số thành phần trong nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine cao gây nguy hiểm cho sức khỏe của tim và não, gây viêm nhiễm, tăng huyết áp.

Một thìa bột caffeine chứa lượng caffein tương đương với hơn 50 tách cà phê. Do đó, nước tăng lực gây hại cho sức khỏe nhiều hơn cà phê và trà.

Vừa ăn vừa xem điện thoại

Thói quen vừa ăn xem điện thoại là thói quen diễn ra thường xuyên đối với người lớn và trẻ em. Thói quen này khiến não bộ không thể tập trung thực hiện tốt chức năng và làm ảnh hưởng rất nhiều đến cơ quan tiêu hóa. Điều này dễ dẫn đến phản ứng đau tức bụng ngay sau khi ăn và gây ra bệnh đau dạ dày.