00:35 01/01/2025
Thời sự quốc tế
Sử dụng thuốc bổ để đốt cháy mỡ: Bạn có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng viên uống nếu bạn không hấp thu đủ các chất này từ chế độ ăn uống, nhưng chúng hoàn toàn không có tác dụng giúp bạn giảm cân. Ngược lại, sử dụng quá nhiều viên uống vitamin không cần thiết có thể gây hại cho sức khỏe nếu chúng phản ứng với các loại thuốc khác.
Hấp thu càng ít calo càng tốt: Thực tế, bạn càng ăn ít, nguy cơ bạn mất kiểm soát mà ăn quá độ sau đó lại càng cao. Những người tin vào quan điểm sai lầm rằng ăn càng ít càng tốt thường cảm thấy mệt mỏi, suy nhược vì không đủ năng lượng.
Loại bỏ hoàn toàn một chất dinh dưỡng nào đó khỏi chế độ ăn: Cân bằng là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Khi bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo hoặc carbs khỏi chế độ ăn của mình, bạn thường có xu hướng ăn quá nhiều những chất khác. Bạn có thể điều chỉnh tỉ lệ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, nhưng đừng “xóa sổ” bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
Ăn dầu dừa để giảm cân: Nhiều người tin rằng trực tiếp ăn một thìa canh dầu dừa sẽ giúp họ “cứu vãn” lượng thức ăn mà họ đã lỡ ăn quá nhiều. Chưa có minh chứng khoa học nào cho điều này, hơn nữa, dầu dừa bản chất là chất béo hòa tan cũng giống như mỡ động vật.
Thải độc để giảm cân nhanh: Cơ thể bạn tự thải độc 24 giờ mỗi ngày. Cho đến hiện tại, chưa có minh chứng khoa học nào cho thấy các loại nước ép trái cây, sinh tố thảo mộc hay các loại nước "detox" khác có thể giúp cơ thể thải độc.
Sử dụng ứng dụng điện thoại để cân bằng tập luyện và ăn uống: Bạn vừa tập luyện cật lực ở phòng gym không có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn một bữa thịnh soạn sau đó, dù ứng dụng sức khỏe trên điện thoại bảo bạn có thể. Các ứng dụng này thường báo cáo lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo thực chất mà bạn đã đốt cháy.
Ăn 6 bữa nhỏ một ngày: Đây không hẳn là một ý tưởng tồi, bởi các bữa ăn nhỏ trong ngày đôi khi có thể giúp bạn duy trì mức đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc chia nhỏ các bữa ăn không có tác dụng giảm cân.
Ăn một loại thức ăn mỗi ngày: Bất kỳ chế độ ăn uống nào khiến bạn ăn quá nhiều một loại thực phẩm đều dễ khiến bạn thiếu vitamin và khoáng chất. Khi áp dụng các chế độ ăn này, bạn có xu hướng cắt bỏ rất nhiều chất dinh dưỡng mà lẽ ra bạn có thể hấp thụ từ các loại thực phẩm khác.
Uống nước ép thay vì ăn: Nước ép trái cây có thể chứa rất nhiều đường và khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói, dẫn đến tình trạng ăn quá độ sau đó. Ngoài hương vị thơm ngon, nước ép hầu như không có tác dụng gì đối với việc giảm cân.
Ăn bữa sáng thịnh soạn: Bữa sáng quả thực là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng điều này không có nghĩa bạn nên ăn một bữa sáng quá thịnh soạn. Thay vào đó, bạn nên chọn ăn một bữa sáng vừa phải với các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu hay sữa chua./.