Hai điều không nên làm sau 22h khi trời lạnh

Thời tiết giá lạnh khiến sức khỏe con người bị ảnh hưởng, bệnh tật cũng phát sinh từ những sai lầm nguy hiểm mà nhiều người dễ mắc phải.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt - Nga, Bộ Quốc phòng lưu ý, để đảm bảo sức khỏe, những ngày thời tiết rét đậm, rét hại, sau 22h người dân cần tránh làm 2 điều dưới đây.

Không tập luyện quá sớm hoặc quá muộn

Sáng sớm hay tối muộn đều không phải là thời gian lý tưởng để tập luyện. Trường hợp vận động mạnh trong thời tiết lạnh dễ khiến cơ thể cảm lạnh, đột quỵ do thay đổi nhiệt độ. Những người mắc bệnh nền như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường dễ trở nặng. Vận động mạnh trước khi ngủ gây khó chịu, khó thở, nhịp tim tăng, cơ thể bức bách.

Nghiên cứu cho thấy, 7h đến 9h sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nếu muốn giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo.

Người cao tuổi nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như yoga, thư giãn tinh thần ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Người mắc hen, phổi mạn tính, suy tim, bệnh mạch vành cần được tư vấn để hiểu về tình trạng bệnh và phương thức tập luyện phù hợp. Trường hợp từng đột quỵ nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, ưu tiên các môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe, cầu lông.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ như hít thở, nghe nhạc, đọc sách, tránh xa các thiết bị điện tử. Uống trà, ngâm chân trước khi ngủ để sâu giấc hơn.

Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và trước khi ngủ ít nhất ba tiếng để tránh đầy bụng, khó tiêu gây mất ngủ, lâu dài ảnh hưởng dạ dày. Không uống cà phê vào chiều tối và không uống nước nhiều trước khi ngủ.

Càng về khuya, thời tiết càng lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể lớn, do đó bạn không nên tắm muộn. (Ảnh minh hoạ)

Không tắm sau 22h 

Càng về khuya, thời tiết càng lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể lớn, do đó bạn không nên tắm muộn. Tắm đêm khiến nhóm bệnh nhân hô hấp mạn tính như viêm phế quản mạn, hen phế quản dễ trở nặng, tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Tắm đêm với nước nóng dễ làm khô da, tóc rụng hoặc có nấm trên da đầu. Tắm đêm có thể khiến tình trạng rối loạn co thắt ở đại tràng tăng lên hoặc gây tăng tiết axit dịch vị, gây đau vùng thượng vị.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên tắm trước 20h. Tắm vào ban đêm hoặc lúc sáng sớm dễ gây đột quỵ, tai biến. Quy trình tắm là nên xối nước từ cổ xuống trước, cho tay và chân làm quen với nước, sau đó mới gội đầu. Thời gian tắm chỉ trong khoảng 10 phút, không nên quá lâu. Nhiệt độ nước không nên quá nóng, khoảng 40 độ.

Trước khi ra khỏi phòng tắm, cần lau khô người, mặc quần áo kỹ để giữ ấm cơ thể.

Thời điểm hợp lý để tắm là buổi trưa hoặc cuối giờ chiều, khi có ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng tự nhiên.

Không tắm khi quá đói, quá no, khi say rượu hay mệt mỏi hoặc vừa ngủ dậy. Không nên tắm ở khu vực quá lạnh, thoáng gió. Nên lau khô người và tóc, mặc quần áo kỹ để giữ ấm cơ thể sau khi tắm. Không tắm ngay khi vận động mạnh khiến thân nhiệt thay đổi đột ngột.

Người mắc bệnh nền cũng cần vệ sinh thân thể mỗi ngày để luôn khỏe mạnh, sạch sẽ. Không tắm ngay khi hoạt động thể lực, người đang có mồ hôi bởi lúc này thân nhiệt thay đổi đột ngột, có thể gây đột quỵ.

Bạn nên giữ chênh lệch nhiệt độ giữa trong phòng tắm và bên ngoài phòng tắm khoảng 2-3 độ C để tránh sốc nhiệt.