16:37 18/11/2024
Reels
Cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh sau tuổi 30. Ngoài chế độ ăn uống, lý do một số người trông trẻ trung hơn so với người cùng tuổi là yếu tố “tập thể dục”. Tập thể dục với cường độ hợp lý sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Ettoday)
Theo Ettoday, những người chạy bộ và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sẽ kìm hãm được tốc độ lão hóa, giúp trẻ trung lâu hơn.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc tăng telomere và telomerase sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Vai trò của telomere là duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể và kiểm soát chu kỳ phân chia tế bào. Telomerase tương tác với telomere để ngăn ngừa telomere bị mất do phân chia tế bào, giúp nhiễm sắc thể của tế bào luôn trẻ trung và đạt được tác dụng chống lão hóa.
Trong một báo cáo nghiên cứu đăng trên “European Heart Journal” chỉ ra rằng, độ dài telomere và hoạt động telomerase trong tế bào của những người “chạy bộ” và “tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)” đều tăng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên áp dụng các hình thức tập luyện này sẽ làm tăng cường hoạt động của telomerase, kéo dài telomere, giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực của quá trình lão hóa trong thời gian dài, từ đó cơ thể bạn sẽ chậm lão hóa, trẻ lâu.
Nếu bạn áp dụng phương pháp luyện tập là chạy bộ, bạn có thể luyện tập theo hai phương pháp là “chạy nhanh” và “chạy chậm”. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là bài tập cần cơ thể tập trung sức lực trong thời gian ngắn, khi đó nhịp tim tăng lên và đốt cháy nhiều calo hơn.
Cả hai phương pháp luyện tập này đều giúp khí huyết lưu thông, tốt cho cơ bắp và xương, năng lương tràn trề, từ đó tác động tích cực lên các tế bào, làm giảm căng thẳng, giảm stress, giúp bảo toàn cấu trúc telomere. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện hợp lý và khoa học giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol, kéo dài tuổi thọ
Ngoài ra, để duy trì cơ thể trẻ trung, tránh đẩy nhanh tốc độ lão hóa bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống của mình. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường.