Đi bộ buổi sáng nên chọn lúc mấy giờ?

Đi bộ buổi sáng nên chọn lúc mấy giờ?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn Webmd cho biết, một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất là đi bộ và hầu hết mọi người thích đi bộ vào buổi sáng, giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi bộ buổi sáng?

- Đi bộ trước khi mặt trời mọc

Đi bộ ngay trước khi mặt trời mọc mang lại cảm giác yên bình trên những con phố (khi còn ít người đi lại). Thời gian này lý tưởng nếu bạn thích sự tĩnh lặng và muốn kết nối với thiên nhiên, tránh xa những phiền nhiễu.

Thời điểm này không khí cũng trong lành hơn, tốt hơn cho sức khỏe phổi. Nhiệt độ mát mẻ, giúp cho việc đi bộ trở nên thoải mái hơn, phù hợp với những người phải đi làm ca sáng.

- Đi bộ khi mặt trời đã mọc

Thời điểm từ 6h30 đến 8 giờ sáng khi mặt trời mọc sẽ cung cấp đủ ánh sáng, nhưng vẫn chưa quá nóng, bức… giúp cơ thể tiếp xúc với tia nắng mặt trời tươi mới đầu ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, đối với những người phải làm việc ca sáng, việc kết hợp thói quen đi bộ này có thể sẽ không phù hợp.

Đi bộ buổi sáng nên chọn lúc mấy giờ là băn khoăn của nhiều người.

- Đi bộ vào cuối buổi sáng

Đối với những người thức dậy muộn hơn hoặc có lịch trình linh hoạt, đi bộ vào cuối buổi sáng (từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng) vẫn có lợi, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy vội vã.

Đi bộ trong khoảng thời gian này phù hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng có thể giúp tiêu hóa, đặc biệt là khi ăn một bữa sáng thịnh soạn. Đi bộ vào cuối buổi sáng cũng rất có lợi cho những người cần bổ sung vitamin D.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng), những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể nghe nhạc, thay đổi cung đường đi bộ hoặc rủ thêm người đi cùng để có thêm động lực, không bị bỏ cuộc giữa chừng.

Những người làm việc văn phòng nguy cơ mắc bệnh xương khớp, đau lưng, dễ stress, căng thẳng. Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện. Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ như người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Lưu ý, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và tập luyện trong thời tiết lạnh. Nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương.