Các giai đoạn của một giấc ngủ bạn cần biết

Biết được một chu kỳ của giấc ngủ sẽ khiến bạn có thể kiểm soát giấc ngủ của mình tốt hơn và luôn tỉnh táo khi thức dậy. 

Những giai đoạn của giấc ngủ

• Một giấc ngủ thông thường sẽ trải qua 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.
• Các giai đoạn của giấc ngủ lại được chia thành 2 nhóm: giấc ngủ NREM (gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu) và giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.

Các giai đoạn của một giấc ngủ bạn cần biết.jpg

Các giai đoạn của giấc ngủ NREM

1. Giai đoạn ru ngủ: Đây là giai đoạn mà bạn chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Giai đoạn ru ngủ thường diễn ra trong khoảng 3 đến 15 phút. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ chuyển dần sang giai đoạn ngủ nông, do đó bạn sẽ dễ dàng bị đánh thức.

Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường có những biểu hiện như bị co giật đột ngột, có cảm giác mình đang bị rơi hoặc nhớ những hình ảnh không rõ ràng,... Đó chính là hiện tượng hypnic myoclonia, xảy ra tương tự như việc bạn bị giật mình khi đang tập trung suy nghĩ thì có người khác vỗ vào vai bạn.

2. Giai đoạn ngủ nông: kéo dài khoảng 20 phút. Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ, một vài ý nghĩ rời rạc trôi nổi trong đầu nhưng không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Các chức năng cơ thể giảm xuống. Sóng điện não lúc này chậm lại, có biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng có sự bùng phát của các sóng nhanh, mắt không động đậy, nhịp tim, nhịp thở đều đặn chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh.

3. Giai đoạn ngủ sâu: người ngủ rất khó tỉnh (ngủ sâu), phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh. Sóng điện não chậm hơn giai đoạn 2: 1 nhịp trên 1 giây, biên độ lớn (sóng delta), mắt và tay chân bất động, có khi cầm tay nâng lên cho rớt xuống vẫn không biết. Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.

4. Giai đoạn ngủ rất sâu: Giai đoạn ngủ sâu nhất. Sóng não đồ là sóng Delta, biên độ lớn, tần suất chậm, có sóng nhọn. Tại thời điểm này người bệnh trải qua tiến trình quên lãng. Nếu người ngủ đi bộ (mộng du) hoặc tiểu dầm thì sẽ diễn ra trong giai đoạn này. Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.

Giấc ngủ REM

Sau khi pha ngủ sâu kết thúc, người ngủ quay lại giai đoạn 2 và rồi đi vào trạng thái REM. Thường giai đoạn ngủ REM sẽ xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ. Thời lượng REM sẽ dài hơn vào ban đêm và khi trời gần sáng.

Giai đoạn ngủ REM sẽ xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ.

Trong giai đoạn này, người ngủ có cằm thả lỏng nhưng mặt cũng như các ngón tay, ngón chân lại xoắn vặn. Nam giới có thể cương cứng dương vật, nữ giới có thể bị cương tụ máu âm vật. Tuy nhiên, các cơ lớn hoàn toàn bị liệt và hầu như không thể cử động được thân mình, chân và tay.

Sóng điện não nhỏ và không đều đặn với hàng loạt các hoạt động của mắt. Trong nhiều trường hợp sóng não đồ giống hệt như lúc thức.

Các hoạt động cơ thể tăng lên một cách đáng kể: huyết áp dao động nhưng có thể tăng đáng kể, mạch tăng không đều và người ngủ phải đối mặt với những vấn đề về tim mạch và có nguy cơ cao của cơn đau thắt ngực. Thở không đều và tăng mức tiêu thụ oxy. REM chính là chu kỳ mà các giấc mơ xuất hiện.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu thêm về liều lượng của những giấc ngủ để đảm bảo chất lượng cuộc sống hằng ngày bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm nhé!