Các bài tập trị ù tai đơn giản mà hiệu quả

Mặc dù khó chịu, ù tai thường không phải là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng. Hiện tượng này có thể diễn ra ngắn ngày nếu tìm được nguyên nhân và giải quyết được nguyên nhân đó. Nhiều người bị ù tai diễn ra nhiều tháng nhiều năm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống gọi là ù tai kéo dài. Nếu ở mức độ nhẹ, chúng ta có thể áp dụng những biện pháp sau để cải thiện tình trạng.

Ù tai là tình trạng một hoặc cả hai bên tai xuất hiện tiếng “ù ù”. (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân

• Tiếp xúc với tiếng ồn lớn như thiết bị nghe nhạc với âm thanh lớn, trong thời gian dài. Dù là tiếp xúc với tiếng ồn ngắn hạn và dài hạn với âm thanh lớn đều có thể gây ra thiệt hại vĩnh viễn.
• Tắc nghẽn ráy tai: ráy tai bảo vệ ống tai bằng cách giữ bụi bẩn và làm chậm sự phát triển của vi khuẩn. Khi quá nhiều ráy tai tích tụ, gây mất thính giác hoặc kích thích màng nhĩ, có thể dẫn đến ù tai.
• Dùng nhiều thuốc kháng sinh gây độc tai trong như nhóm glycozide, quinolone, quinine.
• Chấn thương vùng đầu.
• Khớp hàm có vấn đề.
• Căng thẳng, stress quá mức

Bài tập chữa ù tai hiệu quả

Tập luyện thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng ù tai trái hiệu quả. Bệnh nhân có thể áp dụng các bài thiền giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể thoải mái:

Bài tập hàm

Mở hàm thật rộng, lấy đầu lưỡi chạm vào vòm miệng. Cuộn đầu lưỡi vào phía trong amidan, giữ như vậy trong vài giây. Sau đó từ từ đưa lưỡi ra vị trí xa nhất và giữ. Lặp đi lặp lại bài tập này vài lần, duy trì trong nhiều ngày sẽ thấy triệu chứng ù tai trái giảm cải thiện đáng kể.

Các bài tập yoga giúp giảm ù tai

Tập yoga giúp các mạch máu được lưu thông, tinh thần thoải mái, thải độc tố cơ thể tốt. Từ đó giúp người bệnh cải thiện bệnh ù tai trái tốt hơn mỗi ngày.

Sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng ở đây là những âm thanh “lành mạnh”, mang đến sự thư giãn và dễ chịu cho người nghe. Chẳng hạn như băng ghi âm tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển,… hoặc các bản hòa tấu, nhạc không lời.

Nghiệm pháp “tiếng trống trời”

Là một hình thức xoa bóp để kích thích thính giác. Từ đó, cải thiện chứng ù tai cũng như gia tăng khả năng nghe. Cách thực hiện như sau:

• Úp 2 lòng bàn tay lên vành tai và ống tai sao cho các ngón tay hướng về phía sau đầu, ôm sát vùng chẩm.
• Lần lượt gõ các ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út vào vùng chẩm để tai có thể nghe thấy âm thanh gõ này. Liên tục gõ 60 cái rồi dừng.
• Ép lòng bàn tay lên vành tai và ống tai thật mạnh rồi buông ra. Lúc này, người tập có thể nghe thấy tiếng “rắc” vang lên. Thực hiện 9 lần.
• Nghiệm pháp này có thể mang lại hiệu quả cao nếu thực hiện đúng cách như trên. Và kiên trì tập mỗi ngày 3 lần, mỗi lần tập thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Các chuyên gia thính học khuyên người bị ù tai nên hỗ trợ sức khỏe của đôi tai bằng cách bổ sung axit béo omega-3 và vitamin D (thường được tìm thấy trong cá). Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, người có thói quen ăn cá mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ ù tai kéo dài. Ngoài ra, cải bó xôi, đậu, bông cải xanh và các loại hạt cũng được khuyến khích sử dụng để giúp trị ù tai. Nguyên do là trong các thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa và axit folic. Những chất này có thể giúp giảm số lượng các gốc tự do hình thành trong cơ thể vì nó một trong các nguyên nhân gây ù tai.