Bí quyết tạo nên sự bền bỉ của chân chạy tí hon

Cách đây không lâu, người hâm mộ chạy bộ không khỏi xúc động trước hình ảnh một vận động viên về đích ở giải BaDen Mountain Marathon 2021, với đôi giầy thủng cả hai ngón chân.

Đó chính là chàng trai Lê Tấn Hi, chàng VĐV thuộc biên chế đoàn điền kinh Lâm Đồng. Dù chỉ nặng 40 kg nhưng chính nhờ phong cách thi đấu quyết liệt, không ngần ngại bất kỳ đối thủ nào mà anh tạo nên những thành tích đáng nể.

Anh liên tục gặt hái thành công tại nhiều giải chạy trong nước như vô địch Đà Nẵng International Marathon 2019, Mekong Delta Marathon 2019, BaDen Mountain Marathon 2021...

Tấn Hi trong một cuộc thi chạy bộ. (Ảnh: NVCC).

Thế nhưng những khó khăn không thể cản bước hành trình của người chạy tí hon này. Để đạt được những thành tích như hiện tại là cả một quá trình nỗ lực bền bỉ trong quãng thời gian dài.

Tấn Hi cho biết ý chí thi đấu là tinh thần thép. Anh tôi luyện bằng cách tham gia các giải đấu càng nhiều càng tốt, có thời điểm tham gia liên tục 3 giải chạy trong một tháng. Qua mỗi giải, anh cảm nhận được cơ thể của mình đã có sự tiến bộ rõ rệt. Bên cạnh đó là quá trình tập luyện khắt khe để xem sức chịu đựng của cơ thể.

Tình hình dịch bệnh khiến các kế hoạch và dự định hơn một năm qua của anh bị xáo trộn và thay đổi khá nhiều, đặc biệt là những kế hoạch về chạy bộ. Không thể lơ là và sao nhãng với bản thân, anh cố gắng chuẩn bị cho mình một cái gì đó thật mới mẻ ngay khi mọi thứ trở lại bình thường, bằng cách tích cực tập luyện mỗi ngày.

Bí quyết tạo nên thành công là sự chăm chỉ tập luyện mọi lúc mọi nơi. (Ảnh: NVCC).

Thời gian này anh bắt đầu tập luyện những bài tập về sức mạnh, thể lực, hay còn gọi là các bài tập bổ trợ. Mỗi ngày anh giành hơn một giờ đồng hồ để tập luyện. Trước khi vào bài tập thì anh làm nóng cơ thể và khởi động mất thời gian 30 phút.

Tấn Hi cho biết một số động tác tập bổ trợ sẽ lấy đi mồ hôi rất nhiều như động tác đá lăng về trước, nâng cao đùi, động tác kết hợp giữa hít đất và bật nhảy, đứng lên ngồi xuống, rút gối, lưng bụng….

Sau khi tập luyện thì cần phải có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Không nhất thiết phải tập nguyên tuần, mà cần phải có thời gian nghỉ ngơi ăn uống hợp lý. Làm quen với từng động tác, khi đã quen và nhuần nhuyễn động tác rồi thì sau mỗi tuần sẽ nâng cấp lên.

Chia sẻ về những bài tập phù hợp cho những người đam mê chạy bộ. Anh Hi cho biết cần phải lên giáo án hoặc có thể nhờ HLV thì càng tốt. Có giáo án sẽ giúp cho các bạn tiến bộ rất nhanh, hồi phục chấn thương, giúp phát triển sức bền…

Những bài tập bổ trợ giúp Tấn Hi nâng cao sự bền bỉ. (Ảnh: NVCC).

Tấn Hi cũng lưu ý phải có kết hoạch tập luyện phù hợp với bản thân, vì tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Nên mặc những trang phục phù hợp, tránh những trang phục tối màu.

Tập luyện tại nhà trong thời gian giãn cách thì nên mở hết các cửa sổ, giúp việc tập luyện thoải mái và hô hấp cũng dể dàng hơn. Nên hạn chế với một số thức ăn không được tốt cho cơ thể như: măng, cà pháo, mướp, nước mía, nước dừa… Và khi tập luyện các bạn hãy “cảm nhận và luôn lắng nghe cơ thể của mình”.

Và theo anh Hi, tập luyện trong hoàn cảnh nào đi chắng nữa, dù thời tiết nóng hay không nóng thì phải bổ sung nước liên tục, để tránh đi sự mất nước trong cơ thể. Mỗi cá nhân là cơ thể và thể trạng khác nhau, nên cơ địa của mỗi người cũng khác nhau. Vì vậy việc mất nước của mỗi cơ thể cũng sẽ khác nhau.

Bổ sung nước uống vận động để bù nước bù khoáng. (Ảnh: NVCC).

Ngoài ra việc tập luyện không những mất nước mà còn mất khoáng và chất điện giải trong cơ thể. Biểu hiện là cảm thấy mệt và đuối, do đó cần bổ sung ngay nước có khoáng và điện giải để giúp cân bằng cho cơ thể, chẳng hạn như nước uống vận động Number1Active Chanh Muối.

Đây cũng là thức uống mà Tấn Hi hay sử dụng trong quá trình tập luyện để duy trì sự bền bỉ, đặc biệt trong những buổi tập trail (chạy đường địa hình). Trail thì các bạn đã biết, rất mệt và đuối, bởi vì hoạt động liên tục trong thời gian rất dài 6 cho đến 7 tiếng.

Đang tập trung ở Trung tâm thể thao tại Đà Lạt, Hi mong muốn sau khi tình hình hình ổn định sẽ về thăm gia đình. Tương lai Hi muốn tham gia lớp đào tạo chính quy về HLV và mở các lớp huấn luyện cho mọi người đam mê chạy bộ. Mong muốn lớn nhất có thể tham gia các giải chạy trong và ngoài nước vì hiện nay đã rất “cuồng chân” rồi.

Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối “bù nước bù khoáng” cũng là thức uống đồng hành với những “chiến binh áo trắng” ở tuyến đầu, các khu cách ly tập trung, nơi mà các nhân viên y tế đang ngày đêm phục vụ cho người dân. Thức uống này có thể dễ dàng mua tại tất cả các cửa hàng, siêu thị trên toàn quốc và trên các trang thương mại điện tử như: Shopee, Lazada.