Trước khi quyết định chọn một cách tập luyện để giảm cân, nhiều người đặt câu hỏi mình có thể đốt bao nhiêu calo với hình thức vận động đó. Để giải đáp thắc mắc phổ biến này, Đại học Harvard đưa ra danh sách 14 loại vận động và số ca lo bạn có thể đốt cháy khi tập trong 30 phút.
Bạn đốt bao nhiêu calo khi tập luyện giảm cân?
- Nhảy dây: Tùy thuộc cân nặng của bạn, lượng calo bị đốt sẽ khác nhau, 300 calo nếu bạn nặng 56-57kg, 372 calo nếu bạn nặng 70kg và 444 calo nếu bạn nặng 84kg. Nhảy dây giúp rèn luyện tim và phổi, làm săn chắc các cơ ở tay, chân, ngực và vai.
- Bơi: Môn thể thao này đòi hỏi tất cả các cơ đều hoạt động, tăng cường sức mạnh cho phổi và tim, tốt cho cả người có bệnh về khớp hay từng chấn thương. Trong 30 phút, bạn đốt cháy 180 calo nếu có cân nặng 56-57kg, 223 calo nếu bạn nặng 70kg và 266 calo nếu bạn nặng 84kg.
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
- Đi bộ: Tuy có vẻ nhàn nhã nhưng việc đi bộ với bận tốc khoảng 5-6km/h giúp đốt cháy 120 calo với người nặng 56-57kg, 149 calo với người 70kg và 178 calo với người 84kg.
- Đá bóng đốt bao nhiêu calo? Điều đó tùy thuộc vào vị trí mà bạn chơi. Ví dụ, thủ môn đốt ít calo hơn những vị trí khác. Nhìn chung, các cầu thủ đốt cháy 210 calo nếu cân nặng 56-57kg, 260 calo với cân nặng 70kg và 311 calo với cân nặng 84kg.
- Bóng rổ: Số calo đốt cháy tùy thuộc vào cường độ của trận đấu, kích thước của sân và cân nặng người chơi. Thường bạn đốt cháy 240 calo nếu nặng 56-57kg, 298 calo nếu nặng 70kg và 355 calo nếu nặng 84kg.
- Đạp xe tại chỗ đốt bao nhiêu calo? Con số là 210 calo nếu bạn nặng 56-57kg, 260 calo - 70kg và 311 - 84kg.
- Chạy: Số calo được đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy. Với tốc độ 8km/giờ, con số lần lượt là 240 calo - 56-57kg, 298 calo - 70kg và 355 calo - 84kg.
- Máy tập elip: Bạn có thể đốt cháy 270 calo nếu nặng 56-57kg, 335 calo - 70kg và 400 calo - 84kg.
- Tennis: Với các mức cân nặng kể trên, lượng calo được đốt cháy lần lượt là 210 - 260 - 311 calo.
- Cử tạ: 90 - 112 - 133 cho các mức cân nặng 56-57kg, 70kg và 84kg.
- Hatha yoga đốt cháy bao nhiêu calo? Con số theo các mức cân nặng kể trên lần lượt là 120-149-178 calo.
- Khiêu vũ: Bạn đốt 90 calo nếu nặng 56-57kg, 112 calo nếu nặng 70kg và 133 calo nếu nặng 84kg.
- Bóng chuyền: Bạn đốt cháy 90 calo nếu nặng 56-57kg, 112 calo nếu nặng 70kg và 133 calo nếu nặng 84kg.
- Thể dục nhịp điệu: Mức đốt calo là 165 - 205 - 244 tương ứng với cân nặng 56-57kg, 70kg và 84kg.
Bạn chọn hình thức vận động nào trong các môn kể trên, và tập bao nhiêu phút mỗi ngày? Hãy tự tính lượng calo bị đốt cháy và chia sẻ ở box bình luận bên dưới nhé.