6 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Xương là khung cứng có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, đứng và thực hiện các công việc khác một cách dễ dàng. Chúng lưu trữ các khoáng chất cần thiết và cũng là nơi chứa 'tủy xương' giúp sản xuất các tế bào máu.

Ở phụ nữ, quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn sau thời kỳ mãn kinh và trong một số trường hợp, tình trạng mất xương là đáng kể, có thể gây loãng xương, thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Do đó, việc duy trì sức khỏe của xương nên là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là phụ nữ, để bù đắp cho sự lão hóa xương do tuổi tác. Cần tuân thủ lối sống lành mạnh với các hoạt động thể chất, thực phẩm bổ dưỡng, tránh hút thuốc và uống rượu nhằm đảm bảo xương vẫn khỏe mạnh lâu dài.

Tiến sĩ Sumit Kumar, Chuyên gia tư vấn, Viện Chỉnh hình và Rối loạn Cơ xương, Medanta Gurugram, cho biết lý do khiến sức khỏe xương kém ở một số phụ nữ:

- Uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá, ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, cùng với việc thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến xương trở nên giòn và yếu.

- Ít vận động và thể dục có thể dẫn đến viêm khớp.

- Phụ nữ cũng có xu hướng bị mất khối lượng xương khi họ già đi, do mức độ hormone (estrogen và progesterone) của họ có xu hướng thay đổi. Điều quan trọng cần lưu ý là tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh ảnh hưởng đến sức mạnh của xương. Nếu bộ khung xương của cơ thể còn yếu, chỉ cần một cú ngã hay chấn thương nhẹ cũng có khả năng dẫn đến gãy xương, gây khó khăn trong việc vận động.

Tiến sĩ Kumar cũng gợi ý những mẹo hiệu quả để giúp phụ nữ duy trì sức khỏe xương:

Hoạt động thể chất

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa xương.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể và đóng một số vai trò trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Thiếu vitamin D là một dấu hiệu của mật độ xương thấp hơn và làm tăng nguy cơ mất xương. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất là ánh sáng mặt trời, sau đó là chế độ ăn uống bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, nước cam và sữa đậu nành.

Ăn chế độ giàu canxi

Canxi thấp dẫn đến loãng xương, giòn xương và gãy xương đột ngột. Chế độ ăn giàu canxi giúp xây dựng mật độ xương. Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu phụ,…

Nói không với rượu bia

Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến mật độ xương thấp. Hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để xương khỏe mạnh trong một thời gian dài.

Tránh uống quá nhiều caffein

Caffeine dẫn đến việc bài tiết canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chỉ nên uống ở mức vừa phải với hai cốc mỗi ngày.

“Ngoài  thực hiện những biện pháp quan trọng trên, việc tầm soát cũng được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe của xương. Nên khám sàng lọc trước 30 tuổi và những người có tiền sử gia đình bị yếu xương nên khám sàng lọc 2 lần/năm để tránh rủi ro”, Tiến sĩ Kumar kết luận.