16:20 06/01/2025
Tin nóng
Do không thể tự tổng hợp a xít béo Omega-3 nên cơ thể sẽ bổ sung qua thực phẩm giàu Omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, ca thu, hạt lanh hay hạt chia. Ngoài ra, dùng viên Omega-3 cũng là cách để bổ sung đủ loại a xít béo này cho cơ thể.
Tuy nhiên nếu nạp Omega-3 quá liều cơ thể sẽ gặp phải những tác dụng phụ sau:
Đường huyết cao
Báo VnExpress dẫn nguồn Healthline cho biết, một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nhiều axit béo Omega-3 có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Cụ thể, việc bổ sung 8 gam axit béo Omega-3 mỗi ngày dẫn đến mức tăng 22% lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2 trong khoảng thời gian 8 tuần.
Điều này là do liều lượng lớn Omega-3 có thể kích thích sản xuất glucose, góp phần làm tăng lượng đường trong máu lâu dài. Tuy nhiên, nghiên cứu khác chứng minh khi bạn dùng liều lượng rất cao mới tác động đến lượng đường trong máu.
Tăng nguy cơ chảy máu
Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh) cho biết, bổ sung a xít béo Omega-3 vào chế độ ăn uống hằng ngày là an toàn và có lợi cho sức khỏe. Nhưng nạp với lượng quá nhiều sẽ mang đến tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt là khi dùng viên bổ sung dầu cá với liều cao.
Omega-3 rất tốt cho sức khoẻ nhưng cần bổ sung đúng cách
Điều này là do a xít béo Omega-3 hoạt động như chất chống đông máu tự nhiên. Dưỡng chất này với liều lượng cao sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiểu cầu, từ đó gây suy giảm chức năng đông máu.
Tiêu chảy
Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng dầu cá, có thể đặc biệt phổ biến khi dùng liều cao. Ngoài dầu cá, loại thực phẩm bổ sung Omega-3 khác cũng có thể gây nên tình trạng này. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi dùng axit béo Omega-3 thì nên cân nhắc giảm liều lượng để giảm triệu chứng.
Trào ngược axit
Mặc dù dầu cá tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch, nhưng nhiều người cho biết họ cảm thấy ợ chua sau khi bắt đầu sử dụng sản phẩm. Các dấu hiệu trào ngược axit khác bao gồm ợ hơi, buồn nôn và khó chịu ở dạ dày.
Việc sử dụng liều lượng vừa phải có thể làm giảm triệu chứng. Ngoài ra, bạn chia nhỏ liều lượng thành một vài phần nhỏ hơn trong ngày có thể giúp loại bỏ chứng khó tiêu.